ആലക്കോട്: പരീക്ഷാഹാളിൽ എത്തുമ്പോൾ എല്ലാം മറന്നുപോകുന്ന 'ബ്ലാങ്ക്' അവസ്ഥ നേരിടുന്നുണ്ടോ? പരീക്ഷാകാലത്തെ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം വെറുമൊരു തോന്നലല്ലെന്നും അത് ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നും ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പരീക്ഷാപ്പേടിയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ:
ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ
പരീക്ഷാസമയത്ത് ശരീരം സ്വാഭാവികമായും 'ഫൈറ്റ് ഓർ ഫ്ലൈറ്റ്' മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് താഴെ പറയുന്ന ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു:
* ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുക, ശ്വാസംമുട്ടൽ.
* ഓക്കാനം, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ.
* വയറുവേദന, നെഞ്ചിന് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുക.
ഇത് കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്തുകൊണ്ട് 'ബ്ലാങ്ക്' ആകുന്നു?
ഉത്കണ്ഠ കൂടുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നത് ഓർമ്മകൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു മതിൽ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. തുടർച്ചയായ പഠനം വിദ്യാർത്ഥികളെ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്കും ആത്മവിശ്വാസമില്ലായ്മയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഇത് കൗമാരക്കാരിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് വരെ കാരണമായേക്കാമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
പരീക്ഷാപ്പേടിയെ മറികടക്കാൻ 7 വഴികൾ
* ക്രമമായ പഠനം: ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കിയുള്ള പഠനരീതി ഉപേക്ഷിക്കുക.
* ശ്വസന വ്യായാമം: സമ്മർദ്ദം തോന്നുമ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
* ഇടവേളകൾ: മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി പഠിക്കാതെ കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
* സ്ഥലം മാറ്റുക: ഒരേ സ്ഥലത്തിരുന്ന് പഠിക്കാതെ ഇടയ്ക്ക് പഠിക്കുന്ന സ്ഥലം മാറ്റുന്നത് മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
* ആശയവിനിമയം: ഉള്ളിലെ സമ്മർദ്ദം മാതാപിതാക്കളുമായോ അധ്യാപകരുമായോ പങ്കുവെക്കുക.
* ലഘു വ്യായാമം: ചെറിയ നടത്തം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം നൽകും.
* ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പഠന ഷെഡ്യൂളിൽ ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ (Power naps) ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
Post a Comment